孕妇失眠吃什么？ 调整孕妇失眠吃这五种食物吗

孕妇失眠吃什么做饭？

孕妇失眠可以通过饮食治疗缓解失眠，逐步改善睡眠质量。

一.睡觉前喝热牛奶

孕妇在怀孕期间需要补充营养，而牛奶中含有丰富的营养物质，牛奶中含有帮助睡眠的物质。 然后热牛奶调节人体温度，适合睡眠。

注意)孕妇失眠严重时，牛奶可恰配药辅助失眠。

二、晚饭喝粥

孕妇失眠可以选择粥作为晚餐。 因为粥有安神催眠作用，色氨酸含量高，色氨酸有催眠作用。

另外，谷子淀粉丰富，餐后能给人以温饱感，促进胰岛素分泌，增加进入人脑中的色氨酸数量，非常适合孕妇。

(注意)把小米煮成粘稠的粥，在晚饭或睡觉前30分钟适量食用，有助于睡眠。

三.种葵花籽

你可以在睡觉前刷牙前种向日葵种子。 葵花籽能缓解失眠，也有助于孕妇身体的新陈代谢。 孕妇吃葵花籽可以经常镇静，促进睡眠。

(注意)孕妇容易上火的体质的话就必须不吃。 不这样做的话，反而会给身体增加负担。

四.多吃B族维生素食品和钙类食品

B族维生素可以“激发”食物中的能量，尤其是维生素B6还参与大脑中5 -羟色胺的合成，有助于调节情绪和改善睡眠。

钙丰富的话，脚不会抽筋，晚上能睡得很好。

含有b族维生素和钙的食物如下。

蔬菜类(生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果类(橘子、草莓、**、香蕉、**、桃子、西番莲、杨梅、红枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

肉类)动物肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松树等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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五.推荐食谱

粥类：

莲子糯米粥

材料:莲子50克，糯米100克，白糖。

做法:

1 .将莲子用温水浸泡，去心后清水洗净。

2 .把糯米洗干净，用水浸泡1-2小时。

3 .开锅，放入适量莲子、糯米、清水，放在火上，煮成粥，加糖调味即可食用。

功效)补气，清心养神，还能养胎。

核桃芝麻糊

材料:黑芝麻、核桃、糯米、白糖。

做法:

1 .将黑芝麻、核桃肉放入锅中炒香，炒凉后与糯米一起磨碎待用。

2 .锅里放少许水和糖(蜂蜜也可以是最后放入)，放入磨好的芝麻核桃粉小火煮，期间用勺子继续搅拌。

3 .很快粘稠起来。 全部煮沸后，可以过火。 出锅时可以撒上梅蝶末或花生末。 麻烦的人可以用热水溶解。 (但是，在磨碎之前一定要抄下材料。

功效(有助于缓解疲劳，减轻压力，改善睡眠。

汤类:

甘麦大枣汤

材料:甘草9克、小麦30克、红枣10克。

做法:

1 .将小麦、红枣洗净，将甘草放入洗锅内水煎。

2 .甘草连续煎2次，取2汁混合备用。

3 .将小麦、大枣和甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂。

功效(甘润滋养，神宁神养，缓解失眠。

黄花猪心汤

材料:黄花菜20克，小松菜50克，猪心一半，盐。

做法:

1 .将猪心洗净，放入热水中蒸熟，然后捞起放入水中的水用手按压去除血水，反复换水直至没有血水。

2 .在干净的带血猪心脏中倒入3杯水，大火烧开后，用小火煮约15分钟，然后取出薄片。

3 .黄花梨去蒂，清水浸泡清洗，油菜备用清洗。

4 .加入2杯水和黄花菜煮，水开后放入小松菜、猪芯片轻轻煮，用盐调味即可食用。

功效(安神定惊，养心补血，有助于改善睡眠。

橘皮海带丝

材料)干海带150克、青菜(去蒂) 150克、干橘皮50克、芝麻油5克、香菜3克、糖2克、醋2克、味精1克、酱油1克。

做法:

1 .将干海带放入水中浸泡1天，用热水浸泡15分钟，取出沥干后切成细丝。

2 .将青菜茎洗净，切成细丝； 橘皮用热水洗软，切成细丝； 香菜切成小块。

3 .在大碗中放入海带、青菜丝、橘皮丝，放入芝麻油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段拌匀。

功效(宁神清血，缓解失眠。