做什么运动能长高 一定要有长高的运动

做什么运动才能长高

首先，这三大类都可以有助于增高:

包括：第一类为下肢运动、跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、单足跳、双脚跳、爬楼梯、登山、徒步、散步、滑冰、轮滑、滑雪等。

在第二类为伸展运动年，进行有氧健身操、健身(保健品)操、韵律操、徒手操、拿棍操，以及单杆、双杆进行引体向上、悬垂、挥杆、回圈，扩胸露背

包括第三类为全身性运动、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目和划船等。

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几种最适应于生活的几种增高的运动

1.跳远

立定跳远和助跑跳远都可以。 起跳时要挺住，空中屈膝，臀部展开，双臂充分伸展，坠落时前脚着地，屈膝缓冲。 根据自己的体质每天进行7~10次，中途适当休息即可。

2.仰卧起坐(两头翘)

首先，把身体仰卧在地毯或床上。 ()收腹的同时，双脚、双臂伸直向上抬起。 随着低头伸长脖子，双手尽量靠近双脚。 根据自身体力每组休息8~12次，3~5组适当休息。

3.拉腰背

坐在垫(床)上，双脚向前伸直，双脚并拢，收腹含胸，躯干尽量向前屈，低头，脖子和双臂伸直，最好同时接触脚。 每组8~12次，以3~4组为宜。 由慢到快，动作幅度从小到大，循序渐进，防止韧带损伤。

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4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝盖、髋骨充分伸直，立腰挺胸，双臂伸直，用手触摸悬挂在空中的物体。 物体的高度最好尽量接触。 左右手各5次为一组，组间休息2分钟。 根据自己的身体情况做3~5组，最好在宽敞、平整、软硬适中的地方练习。

5.悬垂

在单杠和自制的家庭单杠上，每天早上起床后晚上睡觉前各练习一次。

方法：双手握棒，脚离地，全身放松，腰部、髋骨、足部轻轻摆动。 吊20~30秒后休息30秒，再2~3次，再2次负重悬吊，即踝部负重5公斤，每次休息1分钟。

6.踢毽子

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均能充分活动，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，锻炼关节灵活，锻炼骨骼和身体。

7.跳绳、跳牛皮筋

中医认为足是人体的根，六根经脉和许多穴位在足部汇合交错，因此跳绳和牛皮肌跳有助于疏通经络，促进血液循环，促进儿童下肢骨生长。

**提示)室外体育可以使青少年儿童高于室内体育。 不利于伸直的运动包括举重训练、举重训练、过度运动、消耗剧烈的运动(马拉松等)。