推荐:冬季儿童营养食谱

推荐：冬季儿童营养食谱

冬天天气寒冷，为了提高耐寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺激素、肾上腺素的分泌，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，使身体产生更多的热量。

在寒冷干燥的冬天，被惯坏的宝宝需要更充分的营养保证，才能提高身体免疫力，抵御各种疾病。 那么，满足孩子健康需求的食物是什么呢？

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榜首：富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物

冬天天气寒冷，为了提高耐寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺激素、肾上腺素的分泌，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，使身体产生更多的热量。 所以，冬天身体的热量散失会变多，有必要增加我们饮食的热能。 要鼓励孩子适量增加主食，多吃豆类食物和牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类食物。

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第二名：富含维生素的食物

冬天，孩子容易患呼吸道感染等疾病。 如果能摄取足够的维生素，就能有效地提高他们身体的免疫功能。

冬天的**菜中有白菜、卷心菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪莉等，维生素含量丰富。 父母要合理搭配，经常改变花色品种，使孩子各方面营养充足。

如果绿叶菜不丰富，可以多吃红薯、土豆等薯类食物。 富含维生素c、维生素b、维生素a，红心红薯中还含有很多胡萝卜素。 多吃薯类，还有清热解毒的作用。 另外，动物的肝脏含有丰富的维生素a，所以冬天也请让孩子适度多吃。

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第三名：膳食纤维

膳食纤维可以调节食物的吸收和排泄，保持**畅通，非常有利于机体内毒素的排出； 另外，食物纤维还有控制体重的作用。 所以给孩子多吃玉米、高粱等粗粮，大豆、红豆等豆类，菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量高。

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第四名：菌藻类食物

香菇、猴头、白木耳等菌类食物和海带、紫菜等水产品中含有身体必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有利于增强儿童抵抗力，提高身体全面素质。 冬天可以让孩子吃很多这样的食物。

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第五名：润燥食品

萝卜有很强的通风功能，还可以化痰、润喉、清喉、凉胃、除燥生津、清凉解毒。 “冬天吃萝卜，夏天吃姜，不看医生就开药方”，这句谚语说萝卜有很好的保健功能。 吃很多萝卜。 可以生吃，可以冷却、炒、煮汤。

冬瓜味甘性凉，具有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳痰多、心乱等。

另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有滋润的作用。 健康合理的饮食和规律的生活习惯是保证孩子在容日不生病的前提条件。 冬天早点睡可以养生，所以家长们，冬天不要让孩子睡得晚哦。