如何计算卡路里避免饮食减肥错误健康减肥

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

蔬果，减肥尽量吃吗？

不！ 沙子依然会成为塔。

每块西瓜热量60卡路里，菠菜100克，空心菜25卡路里，蔬菜水果热量一般较低，纤维、水分多，所以饱足感也很强。

但是，即使觉得单位热量很少，尽情吃的话，只要有8根柳丁、1根芭蕉、2根香蕉，每天所需热量的一半就会摄取。 特别是少数水果的单位卡路里不低。 例如酪蛋白、石榴石、芒果等。

热量是累积制的，请注意不要掉进风沙塔的陷阱里。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

零卡路里，一定能减肥吗？

不！ 800卡是最低限度的。

完全不摄取卡路里的话，不会发胖吗？ 那是个很大的错误，但是即使睡了一整天，**身体也需要热量来维持生理功能，确保身体各部分的内脏正常运转。

一般来说，成年女性每天需要摄取1,200卡路里。 为了减肥，营养师建议每天可以摄取比需要量少200卡路里的1,000卡路里。 如果想再严格一点的话，超低卡路里减肥法的极限是800卡，降低这个门槛，慢慢就会出现慢**、内分泌失调的问题。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

越老卡路里需求越多？

不！ 基础代谢下降呢。

为什么我们算出一天最少需要1,200张卡呢？ 这是因为通过维持基础代谢功能，在合适的环境中，保持清醒、安静，禁食12小时所需的最低热量。

不幸的是，我们的基础代谢量会随着年龄的增长而下降，而且越老下降得越快。 所以，经常有人说，以前这样吃也没关系，现在吃同样的东西会胖一圈。

*除了适当降低卡路里之外，坚持运动也是长久之计。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

控制量，可以用饭代替甜点吗？

不！ 饥饿感会毁了你的功绩。

从卡路里摄取出入平衡的原则来说，只要不超重，确实不会发胖。 吃一碗糙米饭和吃一块奶酪蛋糕，即使热量相同，结果也可能大不相同。

如果你吃饭吃零食或甜食，这类食物热量高，不易产生饱腹感，空腹感不会消失，食欲无法满足； 血糖过度上升的结果是，如果吃了饱点心和蛋糕还没过一段时间，马上就会感到饥饿，感觉无法忍受的食欲，很容易就摄取了过多的卡路里。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

不会计算卡路里，瘦不下来？

不！ 信息在箱子上。

一想到卡路里，脑袋就大，世界上的食物成千上万种，怎么能把卡路里的数量全部记住，干脆全部放弃呢？ 其实，你不用记住每一个食物的卡路里。 掌握了**之后，就有了基本的卡路里概念。

脂肪多的食物热量高、油量多的菜，热量高、讲究，热量不低； 不知道食材原型的食物，卡路里不低。

如果你仍然觉得很难，那就学会看食品包装盒上的营养标识吧。 会显示所有卡路里。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

脂肪是坏的吗？

不！ 不饱和脂肪非常健康。

脂肪越多，卡路里越高，但卡路里越高，脂肪的量也不一定就多。 可能是蛋白质和碳水化合物造成的。

1克脂肪可以提供9大卡路里，是营养素中最高的提供者，所以食物中脂肪含量越多卡路里当然越高。 不过，单位卡路里高并不是说脂肪多，烹饪时卡路里会上升，也有蛋白质和碳水化合物，所以有必要根据各自的食物条件进行评价。 [！ -empirenews.page----]

卡路里怎么计算？ 避开饮食减肥的误区健康减肥

菠萝和吐司的热度是一样的吗？

不！ 加工越多，热量就越高。

每种食物的热量都不一样，但基本上食物脂肪含量多，热量高于蛋白质、淀粉类、蔬果类含量多的食物。 另外，即使是同种食物，根据制作方法、烹饪方法的不同，也会影响最后的卡路里的高度。

即使是同种类的食物，根据做法和食材的不同，卡路里的高度也不同。 看看吃同样的面包，哪些面包卡路里低，哪些面包中等，哪些热量高，或者根本上只提供卡路里，没有营养价值的“热量”。