八个最有效的睡前减肥动作能让你在睡前有效瘦下来

抬脚绕圈

step1)端坐瑜伽毯，上身挺直后仰，肘部弯曲支撑在垫子上，脚踝抬高至与膝盖相同的高度。

step2)双脚伸直向上顺时针旋转，配合旋转节奏吸气吐气、调整呼吸，重复5次，逆时针画圆，也重复5次。

tips(这个动作锻炼腹肌、腰部，强化**紧绷的线条。 但是请保持上身和**的稳定，注意不要晃动。 尾椎骨、腰**的人不好。

脊椎弯曲

step1)双脚膝盖紧贴，上半身向后倾斜。 吸气，抬起一只脚，收腹，双手向前伸出。

step2:上半身向后倒着，双手肘支撑在地面上。 吸气，用腹部**慢慢将上半身从地板上拉回来。 重复10次，换脚进行10次。

(tips)这个动作就像仰卧，在锻炼腹肌的同时，可以有效地使手臂变细。 上半身和颈椎保持一条直线，用力不要损伤脖子和腰。 但腰**、脊椎滑脱者不宜。

美人鱼瑜伽

step1)俯卧在床上，慢慢双手支撑身体，手掌张开，头向后仰。

(step2)双脚向上抬起，头靠脚的位置，脚靠头的方向，一次持续2分钟是绝对有效的。

腰弯了

(step1)端坐瑜伽毯上，双脚踝并拢放在一边，**着地，上半身扩胸收腹，左手向上伸，右手微弯着落地。

step2)手掌着地，另一只手与上半身一起横向压下，换边各做5次，脚踝换另一只外侧，左右各做5次。

tips(这个动作可以锻炼腰、手臂、腹斜肌。 如果退化性关节炎或膝盖不好，请换成椅子做。

躺下扭来扭去

Step1(首先躺在地上，左脚弯曲，脚尽量靠近**的根部。

Step2(右手轻轻接触左脚膝盖，左脚靠近身体右侧，左手平放地面。

Step3(视线看左手前端，右手左脚贴近地面，双肩着地，停留1-5分钟后反复换脚。 里面可以深吸一口气，调节呼吸的频率。

(tips)建议睡觉前做扭转动作。 可以直接躺着进行，在扭转的过程中可以拉伸颈椎、背部、侧腰肌群。 这时深呼吸有助于呼吸道畅通，进入身体的休息状态。

[！ -empirenews.page----]

做髋骨动作

Step1)首先躺在地上，双脚弯曲，慢慢双脚左右张开，膝盖靠近地面下沉，脚掌朝向脚掌。

Step2:然后把手放在髋骨上，停留5-10分钟。

Step3(双脚屈膝平躺后，慢慢起身。 会伤到背部和脊椎。

(tips)解开髋部的动作可以帮助血液循环，也有帮助镇静、睡眠的效果。

猫式伸展运动

Step1:先跪在床上，双手托着床板。

Step2)然后开始收腹，头朝下，待身体呈圆形时停止，深呼吸3次。

Step3)放松身体，弓起背部，抬头看天花板，保持该姿势进行三次深呼吸。 最后回到最初的姿势，重复三次。

靠墙静静地蹲下

Step1:背靠墙壁，双脚展开至双肩**，距离墙壁约2英尺。

Step2(屈膝背部稍低保持10秒，屈膝至背部触及墙壁5个位置，各保持10秒。

中级难度：每个职位维持15~20秒； 高度难度：在每个位置保持30秒或对脚施加载荷。

**提示

人体考虑保持8小时的睡眠时间，所以应该养成习惯，在11点左右进入睡眠，这些睡前运动，建议从10点30分开始。 这样，你就可以不悠闲地、瘦地睡到天亮了。