产后多久可以练瑜伽？ 7天速效瘦肉精瑜伽打动人心

产后多久可以练习瑜伽？ 7天速效瘦肉精瑜伽打动人心

产后**最关心的事情是恢复以前苗条动人的身材。 产后多久可以练习瑜伽？ 小编为**们推荐7天速效瘦身的瑜伽。 柔软的瘦7天瑜伽不仅能有效瘦下来，还能保护内脏器官。 [！ -empirenews.page----]

产后多久可以练习瑜伽？ 7天速效瘦肉精瑜伽打动人心

1. 仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上，双脚伸直，稍微分开，双脚和双脚放松，双臂展开，手掌向上，与身体躯干成45度角。 尽量伸展脖子后面，下巴向内，伸展脊椎。

注意：真的要挺直躺，身体左侧和右侧均匀放松。

优点：使放松肌肉、消除疲劳的呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，保持内心安静，恢复能量。 [！ -empirenews.page----]

产后多久可以练习瑜伽？ 7天速效瘦肉精瑜伽打动人心

2. 船式

动作要领

仰卧，双脚伸直，双臂平放在身体侧，手掌朝下。 吸气，将头、上身躯干、双脚、双臂全部抬起，离开地面。 双臂前伸与地面平行，屏住呼吸，同时应尽量长时间保持这个姿势，以不费力为准。 呼气，使双脚和躯干恢复原状，使全身放松。 这个练习重复3次。

优点：有助于收紧腹部肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。 [！ -empirenews.page----]

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3. 猫式伸展动作要领

双膝跪在膝盖上，**坐在脚后跟上，挺直后背。 举起**，双手放在地上。 吸气并抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 呼气，低头，竖脊肌，再保持5秒钟。 伸出双臂，垂直于地面。

优点( **有助于回到正常位置，有让腹部缩进美背的效果。 [！ -empirenews.page----]

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4. 虎式

动作要领

双膝跪在膝盖上，**双脚坐下跟上，要挺直脊柱。 双手向前伸出，放在地板上，举起**，摆出爬行的姿势。 两眼正视。 吸气，右脚向后伸。 屏住呼吸，右膝盖弯曲，膝盖朝向头部。 双眼向上凝视，保持5秒钟。 吐气，屈膝腿回臀下，接近**，脚趾应高出地面，两眼向下，鼻子贴近膝盖，脊柱呈拱形弯曲。 右腿向后伸直恢复原状，每条腿做5次。

优点：减少臀围和**区脂肪，使**官强壮。 [！ -empirenews.page----]

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5. 背部伸展式

动作要领

上身伸直坐下，双脚向前伸直并拢，手掌放在**上。 双臂向前伸出，两肩向后收缩。 吸气，双臂抬高太多。 呼气，慢慢向前弯，尽量轻松向前弯，双手抓住小腿，双肘向外和向下弯曲，低头，尽量靠近双膝保持10秒钟。 吸气，伸出双臂恢复原状。 全身放松，重复两次。

优点****充满活力，帮助美化背部曲线。 [！ -empirenews.page----]

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6. 全蝗虫式

动作要领

俯卧，双臂向后伸出。 呼气，同时抬起头、胸、双脚。 有规律的呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。 逐步恢复原状，全身放松，重复2次。

优点：有助于骨盆内各器官和腰腹部肌肉收紧。 [！ -empirenews.page----]

产后多久可以练习瑜伽？ 7天速效瘦肉精瑜伽打动人心

TIPS 练习时要注意：

胃肠道：练习前3~4小时，练习后1小时内不要进食。 练习前请排出天空，清洁空肠。

呼吸：练习时，通过鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。

地点：在干净平整的地方练习，地面铺上垫子或毛巾以免伤到身体。 在室内练习的话，通风条件很好。

服装：尽量穿健身瑜伽专用的衣服。 这是因为这件衣服不仅弹性强、容易拉伸，而且汗的吸收性能也很好。 夏天赤脚最好； 冬天可以穿软底鞋。

音乐：伴随着轻音乐练习，会激发练习者的兴趣，使他们的内心更加平和。