瘦臀运动最快方法7瑜伽轻松翘臀

翘臀美臀瑜伽运动

明明是四肢纤细的你，为什么**会特别肥大呢？ 除了喜欢长时间坐着的理由之外，还有冷漠的运动因素。 不堪入目的大小**不仅让人不擅长穿衣服，还让人觉得矮墩墩的，完全没有美臀翘臀的性感味道。 我推荐以下七种瑜伽。 你可以轻松快速地摆动胖屁股的外表。

体下屈

躺在垫子上，双手自然地放在身体两侧。 抬起双脚，**与地平线和小腿成90度角。 使用下腹和**的力量将双脚依次放下，然后挂起。 放下脚的时候不要碰地面。 一只脚向下作为一个8拍，每次做8个8拍。

伏身肘撑

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚尖支撑地面。 使用腹部的力量抬起身体，抬起脚保持10秒到20秒后放下。 可以重复多次动作。

仰卧抬腿

仰卧，双手弯曲头部，伸出脚尖。 *一边吐气，一边尽量抬起一只脚，保持脚伸直，静止1秒钟。 回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15-20次。

跪立弯腰

身体保持正座姿势，双手张开，与肩膀同宽放在地上。 双膝尽量宾隆，身体向后弯曲，双手向后充分，双手向脚尖方向停留5秒钟，慢慢向上抬起，停留5秒钟后放下。 请重复30次后再更换。

前抬腿

双脚分开一点坐在地板上，双手搭在地板上。 上身与地面平行，**与地面成90度，头部自然抬起。 呼气，卷起右腿，含胸低头，右膝尽量远离头部。 吸气，左脚向前抬起，左脚脚尖向着天花板，同时头向上抬起，眼睛盯着天花板，**肌肉收紧，感觉腰部以下。 重复深呼吸5-6次，换另一只脚。

侧压腿

首先要挺直身体，尽量保持直线，双手保持腿两侧，然后蹲下。 端正左脚，右脚向外展开。 慢慢地，右腿尽量向旁边降低，在最低点稍停5秒钟，然后慢慢抬起右腿。 做到一定次数后换脚再做。

叉腿

挺胸收腹，双手自然吹下，右脚向前迈出一大步，向下压，随着编舞股的动作，感觉**内侧被牵拉。 然后，换左腿。 左右各重复15次，直到**和**稍微变酸。 重心放在**，腰腹和**收紧**以保持平衡。