最有效快速提臀运动5招提臀**

美臀秘籍一：爬楼梯、深蹲

其实运动是最好的美臀方法，爬楼梯和深蹲是最简单最容易的制作**形的方法。 两种运动都可以有效锻炼**，特别是**和**部位的肌肉，但要注意。 这两项运动一定要戴护膝套，避免划伤。

美臀秘籍二：骑单车

据了解，经常骑自行车的人比开车出行的人**线更立体，整体轮廓更舒展，肌肉质感更有弹性，在骑自行车锻炼**的同时能有效消耗**内脂肪。

美臀秘籍三：拆分饮食时间

饮食对**的形成也非常重要。 为了避免体重的变化影响**线，把一天三餐的饮食模式分为一天八餐，也就是说每两小时吃饭，可以在保证能量的同时稳定体重值。

美臀秘籍四：多吃抗浮肿食物

*这是水分非常容易聚集的部位。 另外，**皮下组织的淋巴代谢也很慢，为了达到最佳的美臀效果，除了运动以外还可以搭配饮食，多吃抗浮肿的食物，同时在运动前喝少量红酒，以加速新陈代谢。

美臀秘籍五：游泳

夏天游泳是锻炼**和双脚的最佳方法。 不出汗，在水的阻力下活动双脚很辛苦，瘦腿有翘臀的效果。 也不用担心伤到膝盖。