早秋瘦腰提臀有氧运动减肥操小蛮腰蜜桃臀你值得拥有

有氧运动减肥操

一、美人抬腿

1、首先身体左侧躺在地上，左手肘与地面呈90弯曲状态支撑上半身，肘部位置放在肩下。

2、然后双膝开始稍微弯曲，右手自然放在身体前方。

3、接下来伸出右脚并抬起。 脚掌与脚踝成90度直角，脚尖向前。

4、维持该动作10秒钟后，重复10次更换动作，左右各进行20次。

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二、功夫踢腿

1、首先用左手支撑墙壁或椅子使其可靠，然后抬起右脚，右膝盖弯曲成90度。 **抬起右脚的角度越大，髋关节运动的效果越好，练习时请注意。

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2、上半身保持直立状态，**骨盆连接处、膝盖和脚踝，这些处尽量维持在同一高度。

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三、瘦臀动作

1、身体仰卧在平地上，双脚膝盖靠在一起抬起，弯曲成直角。

2、然后用膝盖，在这里集中力量在空中画圆，顺时针和逆时针各画10次圆。

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继3、之后展开双手自然下垂，双脚并拢，膝盖再次弯曲成90度。

4、运动中膝盖角度不变，慢慢双膝向左倾斜，脸向右。

5、保持该组的动作10秒钟后，可以改变另一边进行同样的动作。

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