赵奕然健康减肥食谱秋季疯狂抖肉

减肥早餐：红豆粥

材料：红豆、粳米、盐、味精。

制作方法：

1、先将红豆、粳米洗净备用。

2、然后把小豆用温水浸泡2小时。

3、接着在锅里放入适量清水，将红豆放入锅里煮。

4、红豆煮烂后放入粳米一起煮成粥。

5、最后煮成粥后，放入盐和味精调味即可。

Tips：早餐以清淡为主。 红豆粥不仅营养丰富，而且入口非常细滑，有消除水肿的功效，吃多了不会长肉。

减肥午餐：海鲜意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，虾，贝类。 番茄酱、盐、胡椒粉。

制作方法：

1、请先洗虾头、尾、皮、虾线。

2、然后将意大利面放入沸水中煮至八成熟取出。

3、接下来在锅里放入牛油，放入蛤蜊、虾、生贝翻炒。

炒4、后，淋上番茄酱，用盐、胡椒粉调味，放入煮好的意大利面，炒至入味。

5、最后盛放意大利面就可以了。

Tips：午餐是每人每天摄入最多的一餐，营养丰富，可以填饱肚子补充体力，下午不易感到饥饿，可以加入低热量的肉类，补充营养时还不会出现肉。

减肥晚餐：香菇豆腐

材料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、芝麻油、糖、淀粉。

制作方法：

1、先把豆腐洗净切成4个小块，挖出豆腐的中心位置。

2、之后将香菇洗净，将泡沫切软。

3、接下来将榨菜洗净切碎后，加入调味料和淀粉搅拌成馅料。

4、把做好的馅料放在豆腐中心，把豆腐放在蒸锅里蒸。

5、最后蒸出锅时淋上芝麻油和酱油即可。

Tips：赵奕然认为晚上的饭菜还是以清淡为主，不会增加胃肠负担。 另一方面，香菇豆腐有降低胆固醇的效果，豆腐还是很好的减肥食品。 两者结合起来非常健康，瘦身效果也很棒。

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