瘦长型瑜伽运动动作也很长**

瘦腿运动or**瑜伽

拥有**是每个女人的梦想。 因为身高的问题，脚不够，明明很高，脚却变得臃肿的女性很常见。 腿不长其实并不重要。 当然，长一点比较好，但是如果腿笔直又瘦的话，自然会显得很高。

仰卧脚蹬腿式

仰卧，背部着地，双脚稍**分开，屈膝，脚掌完全着地，**面挺直，双手牵着脑后，肩膀慢慢抬起离地，同时脸稍扭偏右侧

仰卧姿势

慢慢抬起左腿，离开地面，指向上面。 脚面呼唤孩子，即使右腿弯曲也会离开地板。 使右**面与地板垂直，并保持此姿势至少15秒钟。 在这个过程中一定会保持腿的支撑和伸展。

俯卧撑式俯卧

双脚并拢，戴上**面，双臂支撑在肩下，肘部弯曲90度，上臂支撑直，背部伸直，脸朝下，维持这种姿势15秒钟。

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚弯曲。 同时摆动双脚放在右侧，膝盖弯曲90度。 **尽量抬高，双臂伸直，面向身体两侧，头向左拧，反复向另一侧转动。 在采取这个姿势的过程中，可以在尽量支撑脚的同时，将双脚向后伸展，使小腿伸直。

坐姿单盘腿坐姿

*落地，双脚弯曲，脚掌完全落地，双臂放在后背后方，手掌放在地板上，后背稍微后倾，左脚浮离地面，放在右膝盖上，尽量保持左脚挺直，左膝盖尽量压低，换到另一边

仰卧单抬腿

仰卧，背上，左腿弯曲支撑地面，右腿伸直抬离地面，双手握在右小腿上，右腿支撑好，尽量抬高，维持较长时间后，可以换成另一边重复。

坐姿体前屈

坐姿时，右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌贴在右**内侧，背部挺直，身体稍前倾，右手靠右小腿外侧，左手紧靠左脚，右腿保持笔直，维持一段时间后，改为左腿

勇士式站姿

右脚迈出较大步伐，屈膝，左脚向后放，左小腿紧贴地面，牛蒡子**面伸直，同时压低**，支撑后背挺直，双手搭在右膝盖上，肩膀向后张开，眼睛目视前方。

站姿单抬腿站姿

左脚支撑地面，右脚离地，右膝弯曲90度，**面绷直，右脚绷直，后背绷直，双手叉腰，肩膀向后张开，扩胸收腹。 腿一定要支撑好，换到另一边。

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