减肥减肥营养早餐六大美味营养早餐食谱

其实，早餐可以减肥。 不吃早饭的话，不仅不能减肥，还会导致新陈代谢下降和血液循环停滞等。 吃午饭的话，脂肪的吸收会比吃早饭时快很多倍，脂肪就会堆积起来。 减肥早餐不仅好吃，还能提振**食欲，有助于减肥哦。

苹果通心面

材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦肉精70克，洋葱60克，胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法：将通心粉煮熟后，放入冷水中后沥干水分。 苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先加热备用。 将洋葱丝放入油锅炒香，放入肉末炒熟后，放入所有材料调味均匀即可。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1碗250克，黑芝麻50，白糖适量。

做法：糙米洗净沥水。 在锅里放14杯水煮沸，放入糙米搅拌，煮开后改为中火煮45分钟，放入黑芝麻继续煮5分钟，放入白糖融化。

杏仁蜂蜜麦片粥

材料：杏仁片100克，灰干100克，麦片150克，盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法：将加盐的水煮沸，调小火，边搅拌边加入小麦粉，边搅拌边煮1分钟。 将容器盖上盖子，从火上取下，冷却2~3分钟。 根据个人喜好适量加入牛奶，加入葡萄、杏仁片和蜂蜜。

海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

做法：仔细磨糙米，清水浸泡2小时，切好。 排骨用水煮去腥，捞起； 海米浸软去除杂质。 将材料放入煮锅，加入8杯水(电锅剂量杯)煮成粥，一边煮一边搅拌，以免烧焦。 米粒变糜烂状，骨头腐烂就加盐调味，熄火，放入胡椒粉食用。

番茄菠萝汁

材料：西红柿2个，菠萝3片。 适量糖。

做法：番茄洗净去蒂切成块状备用； 把菠萝洗净切成块状备用。 榨汁机中加入西红柿、菠萝，加入糖，加入适量水，一起制成果汁，完成后去渣饮用。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。 冰糖、汤汁、色拉油适量。

做法：核桃仁、松仁用油炸烹饪。 取适量高汤，加入冰糖和粟米小火炖煮，撒上核桃仁和松仁即可。