简约美背瑜伽运动打造完美曲线

2022-09-17 03:17:18 来源：郓城中悦电子信息有限公司

背是女人最性感的部位之一，背部能完美显示女性的优美线条，完美的美背穿上露背装无比魅惑，下面就教大家简单的美背瑜伽运动，缔造完美曲线！

美背运动一：

Step1：站位姿势，双脚与肩同宽。双手握着哑铃，双臂自然下垂。

Step2：具与地面平行成90度，双膝微弯，背部与头部自然平行，俯视正对面。

Step3：屈臂提升小哑铃至**，提升至**时停留1-2秒。注意：昂首挺胸。

TIPS：本组运动3次，每组12次，每组间隔30秒放松。没有哑铃也可以用矿泉水代替。

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美背运动二：

Step1：个身体趴在垫子上。

Step2：双手握于耳后，双脚和上身同时向上抬起，保持1-2秒后放下。这个动作能充分伸展背部的肌肉。

下放TIPS：时，必须低于升起的速度。每组30秒间隔放松。

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美背运动三：

Step1：站立姿势，双脚分开，与肩同宽。

Step2：具向前120度，双膝微弯，重心在**。

Step3：手臂自然抬起，在胸前交叉，像蹬一样双臂背对背滑动。

进行3组动作TIPS：，每组12次，背部与头部平行向前看。双膝必须稍微弯曲，以免伤到膝关节。

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标签：美背运动健美操

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