阿特金斯只吃肉减肥法改良版饮食食谱减重40斤

阿特金斯吃肉减肥方法

很多人认为肉类只能自己越吃越胖，这种想法在阿特金斯博士眼里是错误的。 因为，阿特金斯博士认为减肥最好吃含蛋白质的食物，然后尽量不吃碳水化合物。 例如，米面料理等，特别是含糖的食物等。 阿特金斯饮食法旨在限制碳水化合物的摄取，改变身体的新陈代谢方法。

这就是阿特金斯开创的肉食减肥法，也叫低碳减肥法。 我认为控制碳水化合物的饮食方法比低脂肪高糖的饮食方法更有效，对人体也更好。 此外，控制碳水化合物的摄入还可以改善心脏病和其他疾病的病情。 阿特金斯博士的减肥法被验证对千百万减肥者也有效，这些减肥者也成功地返回了减肥团队。

十大注意事项

1、首先控制碳水化合物摄入量，稳定血糖。 这是基本要求。 每天可以吃4-5次小食，但碳水化合物的摄入量不能超过20克。 另外，其中80%以上必须来自青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃所有的肉类。 只要是你想吃的东西什么都可以。 肉类没有任何限制。 只是，为了预防高血压，请尽量减少脂肪。 另外，普通的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜都可以吃到饱。

3、你可以每天吃任何油类烹饪的东西。 可以包括食用油、蛋黄酱、橄榄油和黄油。 只是，请不要吃含人造黄油的氢化油和其他人造黄油。

4、香料和调味料没有特别限制。 只要不含糖就行了。

5、奶酪类食物每天最多只能吃3盎司

6、每天一定要喝8杯水。 每杯水500ml是防止便秘和补充水分。

7、最好不要喝咖啡或含**的饮料。 也不能喝茶和软饮料。 另外绝对不能沾酒精。

8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉制品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜调味料、坚果、水果和果汁。

9、可以出去吃快餐，但要警惕酱汁和调料中的糖分，尽量避免。

10、每天都要坚持锻炼。 即使你只是出去散步半个小时也可以。

最后，水果、杂粮等碳水化合物在减肥期间也尽量不要吃。 对身体有好处，但减肥成功后请随便吃。 **只要不影响新陈代谢和体重增加就可以吃，但绝对不能吃最后加工的食物。 这种食物怎么也对身体不好。

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