秋季健康饮食减肥常识四种方法教瘦人吃

一、吃饭吃到七分饱

吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识，但即使有很多也不行。 实际上，随着人的年龄增长，把食物转换成身体能量的激素和酶会减少。 持续这样的饮食生活，容易增加体内的剩余库存，体重也会增加，也会影响健康。

二、早餐的碳水化合物是关键

上午11点肾上腺皮质分泌大量的性激素和压力激素等，是激素的高峰期。 但是，这个时候，为了满足大脑需要的糖分，早餐时需要充分吃米饭和面包等碳水化合物。 水果是空腹的替代品。 这样就可以保证上午的能源需求，不让中餐大量摄入卡路里，不影响减肥大计。

三、细嚼慢咽

食物进入体内后，会通过胃。 胃分泌胃酸和消化酶，同时发送到达肠道的信号，为肠道创造最佳的消化环境。 所以，吃饭时保持慢吃的习惯，其实可以减轻胃肠负担，促进消化吸收，咀嚼时间越长越能有效刺激腹部中枢，防止食物摄取过量。

四：酵素最天然的解毒剂

酶减肥是目前最流行的减肥法，但随着年龄的增长，身体内酶的分泌量会减少。 另外，身体内酶的分泌量也有限。 用食物补充酶是唯一的方法。 生蔬菜、水果、发酵食品等搭配食用可以补充，但做菜的时候非常讲究。 否则，就会影响其效果。

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