躺式瘦背动作画出完美的背部曲线

渐渐清爽起来，不久就换上夏装。 **你在担心拜拜肉、背上的肥肉吗？ 推荐上半身的减肥动作。 可以通过三个步骤创建完美的上身比例，并绘制完美的背部曲线。

一、坐式瘦背动作

step1：左右坐骨平衡力体重，浅坐三分之一椅，调整正确姿势，双手手背套在骨盆两端，手掌朝上。 step2)上半身前倾，腹部弯曲身体，采取对折的姿势。 *请注意不要离开椅子。 前倾的同时肘部自然下垂。

step2：上半身前倾，腹部弯曲身体，采取对折姿势。 *请注意不要离开椅子。 前倾的同时肘部自然下垂。

step3：双手可以离开骨盆。 放松，垂于头前，上半身同时放松，保持7秒钟，手、颈、头部也保持配合状态，以脚和坐骨为支点抬高身体。

注意：身体前倾时，背部弯曲或向外挤出会妨碍骨盆的顺畅运动，所以请保持背部挺直。

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二、躺式瘦背动作

step1：双手熊抱着自己的腿，手臂慢慢向下，走到小腿中间的部分。

保持step2：以上图的姿势，身体向后倾倒，然后恢复。 恢复时，注意左右脚的位置不要偏移，重复20次。

step3：然后仰卧深呼吸，静止1分钟，重复以上动作。

注意：在硬的地方运动的话，皮有可能会磨损。 尽量平躺在地毯或瑜伽垫上进行。