计划慢跑30分钟瘦下来不加粗腿

慢跑最简单的减肥方法

运动减肥并不容易发胖，经过运动后身体肌肉组织的代谢水平明显强于减肥后的肌肉代谢水平，所以减肥时间不长，建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。

慢跑前热身，慢跑后休息一下

慢跑可以燃烧全身的脂肪，但有几点需要注意。 慢跑前必须加强热身，提高韧带弹性、关节柔韧性，才能不易引起肌肉拉伤、扭伤等运动障碍。

慢跑后也请做悠闲的运动。 **运动后，大量血液集中在下肢和肌肉。 如果你立即停止运动，血液会滞留在肌肉中，不能排除乳酸，导致心脏和血液供应不足，容易引起头晕和晕厥。

入门者每周增加5-10分钟

跑步要有计划性，根据自己的情况制定跑步计划，首先从快走到小跑，从跑步，要逐渐加强速度。 入门者请注意，时间不能随意延长。 必须在身体能承受的范围内。 建议每周增加5-10分钟，控制在1小时内。

运动后严禁大量饮食

运动后食欲增加，想吃点东西，但可能会受**美食的诱惑，建议慢跑后1-2小时吃饭。 运动中，可以多喝水。 在口渴不行之前请不要喝。 如果来不及补充水分，就有可能发生脱水现象。 运动前30分钟，建议喝300-500ML的水。