让全身变细的瑜伽6个动作可以快速抖掉脂肪

瘦全身瑜伽运动

女人必须有野心和冷酷无情。 这不是对别人，而是对自己。 如果你对自己不够冷酷，你就没有资格谈论未来吧。 想要得到好的爱情桃花，首先要让自己更好。 我们追求的不仅仅是好工作好外表好的气质，完美的身材是最重要的。 曼妙的s型能得到你想要的一切。

我推荐六种瘦的全身瑜伽。 各自的运动的对象部位不同。 请坚持一个月。 请相信我。 你一定能拥有你想要的完美的s曲线。

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直线姿势

练习规则：

1、坐下，双脚向前伸直，双脚弯曲，用手支撑身体，手掌向前，身体拉直。 2、努力抬起**，同时伸出手臂，尽量把脚按在地上。 尽量用**走到天花板，感觉自己的脚和屁股绷得紧紧的，保持这个姿势，深深呼吸。

针对部位：**内侧，**，小腿、手臂、腰部

特别塑造：这个动作，有效地收紧**内伤。 想象一下，作为这个动作，自己的身体就像一根挺直的棍子。

弓形姿势 　　

练习规则：

1、坐在地板上，双脚伸直。 右脚弯曲，尽量收紧到**，右脚脚踝靠近左脚根部，身体稍微侧身。

2、右手绕过右膝，尽量靠后和左手抓住。 届时，使用腹部和腰部的力量，深度呼吸。

3、尽量保持身体挺直，不弯曲。 坚持一段时间后，换到另一边。

针对部位：整个背部，腿肌，腹部，腰部。

特别塑造：手臂向后，双手牵手，对锻炼胸肌非常好。 在这个动作中，尤其是腹部用力，不能放松。

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L型姿势 　　

练习规则：　

1、躺在地上，双臂伸直，高度和肩膀放平，手掌朝下，双脚向上伸直。

2、头部、手臂、背部的上半部分不要离开垫子，慢慢抬起双脚，然后尽量向着身体一侧，稍微长一点，然后慢慢吐气，慢慢放下脚，还是身体稳定地平放在垫子上。 呼吸平静后，练习倒在另一边。

辅助工作：通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，保持呼吸均匀，使身体有良好的运动节奏。 一边练习瑜伽，一边每周可以练习3~4次。 作为一个补充，**可以更快地燃烧热量。

针对部位：腹部、腰部、**、背部

特别塑造：在这个过程中，不能随时收紧腹部，借助手和手臂的力量，并且欺骗自己。

俯卧姿势 　　

训练规则：

1、脸朝下趴在垫子上，用肘支撑身体。 手臂的张开宽度和肩膀一样宽，手指指向正对面。 收紧身体肌肉，抬起髋部。

2、保持身体水平线，用脚趾支撑地面。 那个时候会感到压力。

3、努力收紧腹部和腿部肌肉，坚持一段时间，然后趴在地上休息一段时间。 将该动作重复数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、**肌肉、腹部和腰部肌肉。 *，背部和**。

特别塑造：只收集腹部和**内侧肌肉，避免手臂肌肉出现难看的脂肪挤压。

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提臀姿势 　　

训练规则：　　

1、平躺在地上，脸朝上，脚放平，双脚张开宽度与**同宽，屈膝至小腿胫骨与地面垂直。

2、**肌肉收紧，**离地数寸，身体与地面拱起。

3、手臂紧贴地面，收紧**和腿部肌肉，抬起**，双手在身下紧紧贴在一起。 保持这个姿势一段时间，然后放松，躺在地上休息，重复这个动作。

针对部位：臀肌，**，腰肌，背部下半部。

特别塑造：一旦**身体拱起，尽量将自己的双手放在身体下方，抬起**身体和**，也可以让****肌肉更加紧绷。

半倒立姿势 　　

训练规则：　

1、动作开始与第8节相同。 然后把手放在腰后，做支撑。 每次都向**弯曲脚。 如果肩膀不能支撑身体，可以弯曲膝盖，减少肩膀的压力。

2、想象双脚分别笔直伸向天花板，双脚并拢，将能量从头传递到脚尖。 如果这个姿势累了，请稍微弯曲脚休息。 (如动作1所示)。 把毛巾放在脖子和肩膀下面，会减少对这些部位的拉伸，使之更加舒适。 　

针对部位：肩、背、腹部、**、腿。

特别塑造：眼向上，使腐部充分收缩，争取躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。