快速减肥容易伤身 教你可靠的减肥方法

避免急剧减肥

减肥确实会带来意想不到的减肥效果。 这种仓促的减肥法很容易陷入反弹的危机，为了不担心反弹，只有健康的减肥法。

控制总卡路里的摄取

吃多了并不是说卡路里多。 例如，水煮蔬菜200G的卡路里未必比100G蛋糕高，反而少很多倍的话，可以填饱肚子，不用担心脂肪堆积。 蔬果是理想的减肥食物。 垃圾食品和点心卡路里太高，越吃越胖。

坚持均衡饮食

每天至少坚持吃5份水果和蔬菜，尽量适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪等。 均衡的饮食不仅有利于健康**生活的保证，还有助于稳定体内的新陈代谢和血糖，非常有利于健康减肥。 [！ -empirenews.page----]

早餐避免高糖高油脂饮食

早餐是最头疼的，但毕竟多年养成的早餐习惯很难改掉。 也有人喜欢早上一瓶油吃白粥或豆浆各一份。 其实这是肥胖的元凶之一。 这些食物不仅限于高糖、高油、高钠，最可怕的是食品中添加的化学物质，如果不能代谢，会使身体水肿。

必须吃淀粉

很多人把淀粉和碳水化合物作为同一物质汇总在一起，但实际上两者不同。 碳水化合物由碳、氢、氧组合而成，果糖、乳糖、葡萄糖等简单的碳水化合物最容易分解为身体，能快速提供能量。

淀粉需要唾液和胃肠的酶慢慢消化分解，在血液中被**化为能量，所以比起糖，淀粉更能带来饱腹感，心情也会变好。

更积极的运动

身体要消耗热量，运动是必不可少的。 每天30分钟的有氧运动，坐和站的时候经常走，不要站和坐。 不利于血液循环。