快速瘦身手臂瑜伽运动驱赶赘肉制作细莲藕手臂

瘦手臂瑜伽

动作1：简易桌式

每次重复2个动作10-15次。

简易表表达式： Step1

坐姿时，手放在骨盆后面，指尖朝向**方向，手掌牢牢靠在地板上。 双脚弯曲成和骨盆一样宽，脚掌踏稳地板，深吸一口气，挺起胸膛，抬高胸部，肩膀向后。

简易表表达式： Step2

*身体抬高成一直线，下巴稍微缩进，吐气放松后回到简易桌式： Step1。

前两组动作有助于锻炼手臂的肌力，后两组动作可以拉伸手臂线条，雕刻手臂曲线。

瘦手臂瑜伽

动作2：简易鳄鱼式

每次重复3个动作10-15次。

简易鳄鱼式： Step1

屈膝姿势，手掌着地，手掌张开与肩同宽，双脚自然张开，膝盖与骨盆同宽，触地位置在骨盆后方，视线向前。

简易鳄鱼式： Step2

屈肘，胸部向下，胸部尽量贴近地面不接触地面，腹部**，收腹后深吸气回简易鳄鱼式： 1

简易鳄鱼式： Step3

以婴儿的方式做休息动作，**坐在脚后跟上，双手向前，手臂尽量伸直伸直伸直，额头用力休息。

瘦手臂瑜伽

动作3：牛面手式

牛面手式： Step1

盘腿脊椎变直，双臂向天花板延伸，手掌相对。

牛面手式： Step2

弯曲右手肘，尽量接触肩胛骨**的位置，用左手支撑右手肘，轻轻拉向左侧，右手手臂靠近耳朵侧。

牛面手式： Step3

弯曲肘部向后转动，与右手手指相吸引，保持姿势约10-12呼吸，双手放下放松后边更换边再次进行。 拉不出来的东西尽量靠在一起就行了。

瘦手臂瑜伽

动作4：老鹰手式

鹰爪： Step1

盘腿脊椎直打，手掌相对，双臂与肩膀差不多高，笔直向前伸展。

鹰爪： Step2

保持手臂伸直，右手肘重叠在左手肘上，呈x字型。

鹰爪： Step3

屈肘，手背并拢，保持姿势约10-12呼吸，双手放下放松后，边换边再做一次。