懒三低减肥食谱so一次瘦了

三低减肥方法的原理

1、摄取食物时，减少碳水化合物饮食，蛋白质多的食物可以提高身体的代谢能力。

2、维生素的供应在减肥过程中，可以帮助身体提供养分。

3、晚上的饭菜很难消化，所以适量吃热量低的东西，但是吃水分和纤维足够量的食物，就会有饱腹感。

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减肥食谱之黄豆粥

材料：大豆、大米、芝麻粉

步骤：大豆和大米煮成粥，待粘稠后加入芝麻粉等调味料。

原理：大豆蛋白质丰富，经常吃大豆可以增加胆囊收缩素的含量，使人感到饥饿，甚至可以清理肠胃。

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减肥食谱之清蒸鱼

材料：鲫鱼、姜、葱花、盐等。

步骤：将鲫鱼和姜丝一起放入锅中，蒸8分钟左右，爆香姜丝，加入盐、味精、麻油，淋在鱼身上。

原理：鱼类本身脂肪非常低，鲫鱼脂肪含量非常低，尽管脂肪很低，但蛋白质含量丰富，非常适合减肥食谱。

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减肥食谱之南瓜饭

材料：南瓜，大米

步骤：南瓜切成小块，加入少许橄榄油，炒南瓜，和大米一起放入锅里，做成南瓜饭。

原理：南瓜饭的热量比白米饭低。 吃完南瓜饭后，可以充满味蕾，如期减肥。 促进胃肠蠕动，不减肥也能塑造完美的身体。