杨幂大秀真空裸背性感撩人传授制作唯美背部曲线的方法

杨幂大秀真空裸体性感撩人传授制作唯美背部曲线的方法

杨幂出席某品牌秋冬秀时的服装非常火爆，杨幂大秀真空裸背性感迷人，完美的背部曲线非常迷人，想知道怎样才能让自己的背部曲线更漂亮吗？ 学习如何制作美丽的背部曲线吧！ [！ -empirenews.page----]

杨幂大秀真空裸体性感撩人传授制作唯美背部曲线的方法

瘦背操

动作一：

在俯卧的垫子上，双手靠近耳朵向上伸出，双脚稍微分开。 吸气，身体上下两端同时向上抬高，保持6-10秒钟，吐气慢慢放松，初练者做只收拾上肢的动作时，可重复练习6-8次。 [！ -empirenews.page----]

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动作二：

屈膝并拢，坐在**垫上，双手与肩同宽放在身体两侧，指尖正面，手掌着地，慢慢向上抬起**。 身体水平伸展，保持15-20秒，如果是初学者的话，身体也可以不水平伸展。 你可以重复练习3-4次。 [！ -empirenews.page----]

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动作三：

俯卧位坐在垫子上，双手弯曲时手掌贴在**两侧，双手**慢慢上推。 手臂夹紧在身体两侧，肱三头肌和背阔肌**，身体向后弯曲，保持15-20秒。 (初学者可以减小手臂弯曲的角度) )可以重复3-4次。 [！ -empirenews.page----]

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动作四：

保持身体直立，重心移至左腿，抬起右腿，屈膝，双手放在两腿上，手扶椅子保持平衡。 身体向前慢慢倾斜，右腿向后水平伸展，直到身体和右腿与地面水平(如果是初学者的话也可以不与地面水平)，双臂向后伸展，手掌向下。 肩膀比背部低一点，下颚也低一点，目光转向前方地面，保持30秒钟，然后将重心转换为右脚再试一次。 [！ -empirenews.page----]

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动作五：

坐在椅子上，**靠在双脚上，双手摸脚。 双眼俯视地面，颈部和脊椎保持水平线，手臂尽量向前伸直，手掌相对努力，**和指尖也保持水平。 保持30秒。