短期素食减肥法流行健康瘦身半素食减肥餐

短期素食减肥法流行健康瘦身的半素食减肥餐

一、健康早餐

早餐a：碎粒玉米60克、小米30克、胡萝卜25克切成花生大小，加水煮粥当早餐。 粥粗糙口感差时，用6克生粉凉水调制，待粥煮好时放入调制。 这粥又滑又好吃。 也可以加入适量的盐、芝麻油调味。 玉米中含有大量的氨基酸、胡萝卜素、维生素e，对抑制肥胖症、脑心血管病有很大的益处； 胡萝卜中含有维生素a、核酸、胡萝卜素，经常食用还有抗癌作用。 [！ -empirenews.page----]

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早餐b：高钙脱脂牛奶1杯，薄馒头65克1个，香蕉1根或苹果1个。 这顿饭补充维生素c，润肠通便，阻止过多的营养从肠道吸收。 如果连续多次使用早餐a，你会不喜欢吃，可以通过这顿饭转移。

早餐c：煮鸡蛋2个，吃蛋清和蛋黄一半； 1杯豆浆，1个烤面包(约65克)。

早餐的半素食有助于顺利接受午饭和晚饭的素食。 [！ -empirenews.page----]

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二、午餐：白面条主食

午餐a：燕麦片70克、紫菜30克(少许泡去砂(，**耳32克) )、清水浸泡切1厘米宽)、姜丝、生葱、芝麻油、盐适量。 煮粥做午饭。 紫菜、**耳有调节血脂、疏通血管的作用。

午餐b：白乌冬面70克，清水煮，苦瓜片45克，花生30克炒熟，放入酱油等奢侈品食用。 如果几天的午饭A出现空腹感的话，为了不使饮食疗法失败，用这个饮食进行调整。 [！ -empirenews.page----]

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午餐c：主食：糯米35克、玉米35克粉碎，混合洗净，加水煮成软饭。 食谱：海带65克(浸泡、洗净切成宽1厘米)、豆腐皮70克(切成宽1厘米的条状)、大蒜辣酱少许、盐、食用植物油适量。 先用锅炒海带、豆腐皮的加油盐，放入少许大蒜辣酱，快炒几下就上菜。 海带含碘，且具有良好的调脂性能，常食可预防**癌。 把辣味放入大蒜酱中消除海带的臭味。 喉咙发炎的人不应该用辣椒酱。

为了在服用午饭a 3天后变味，可以更改一次午饭b或c，但以午饭a为主。 [！ -empirenews.page----]

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三、晚餐：杂粮饭主食

晚餐a：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大小) 60克，加水适量成饭。 食谱：水豆腐70克，茄子皮35克，猪肉瘦肉精45克(切碎)，生葱粒适量。 首先将去皮茄子洗净切下，清水浸泡30分钟，放入猪肉和锅内，用花生油(菜油、茶油均可)炒，加入水豆腐，捣碎翻炒，此时加入生粉糊、葱、盐、芡实等，即可制成香滑茄子

糙米、红薯的丰富营养众所周知，但茄子的营养价值往往被忽视。 茄子皮中含有丰富的维生素p，具有降低毛细血管脆性、保持小血管柔软弹性、使人小血管功能正常、预防脑血管意外不可忽视的性能。 [！ -empirenews.page----]

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晚餐b：干米粉100克、鲜番茄60克(洗净、切块)、紫菜30克)、花生或通心粉35克炒制、酱油、生粉适量。 先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖灭火蒸10分钟，过滤取水，上碟； 将紫菜、西红柿炒好后放入盐米粉盘中，淋上酱油和生粉做成的芡实，最后放入花生炒(或腰果炒)搅拌后即成。 紫菜、海带都是富含碘和营养的食物，经常吃有助于调节血脂。 [！ -empirenews.page----]

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晚餐c：主食：玉米碎粒35克、小米45克，混合水煮成饭。 食谱：凤尾鱼100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。 先把蒜蓉、姜丝用鲜奶油炒一下，然后放入凤尾鱼炒在盘子里。 另取土豆(去皮切) 35克、西红柿2片)洗净切一半)、胡萝卜45克)洗净去皮切)，加入适量盐，吃植物油煮汤。

一菜一汤的晚餐c，在第一个月的减肥食谱中可以每周使用两次。 次月体重明显下降，可增加至每周3次。 进入C餐的时候喝了汤再吃饭，会产生饱腹感、充实感。 [！ -empirenews.page----]

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半素食减肥注意事项：

食疗期间少吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物，体重下降5公斤时，每餐可加鲜鱼肉片65克。 此外，坚持素为主的晚餐可以逐渐摆脱高血压和冠心病的威胁。 减肥几个月后，如果体重恢复或接近正常，可以每周吃1~2次鸡、鸭等丰富的菜肴。 如果你能控制自己，你的体重几乎可以控制在正常范围内。

上述半素食减肥法，宜在温暖季节进行，冬季人体热需求较大，不宜节制饮食。

本法对内分泌失调、脑肿瘤引起的肥胖无效。 有重症高血压、糖尿病、冠心病的患者不宜使用此方法。