28天懒汉减肥计划水煮鸡蛋黄瓜减肥法快速摇肉

28天懒汉减肥计划1 :煮鸡蛋黄瓜减肥法

每天摄取1-2个鸡蛋可以补充足够的蛋白质，但不能多吃。 鸡蛋含有大量胆固醇可能会导致胆固醇含量过高，加重身体负担。 搭配黄瓜，可以获得综合效果。 黄瓜是蔬菜，热量极低，营养丰富，吃多了也不怕胖。

早餐： 1个煮鸡蛋和1杯豆浆

水煮蛋功效

蛋黄中含有的卵磷脂，是将脂肪和胆固醇乳化成非常小的粒子，通过血管排出，用于身体功能的乳化剂。 鸡蛋中含有的高密度脂蛋白能有效预防血管硬化。 作为减肥食品的一员，鸡蛋饱腹感很强，但必须适量。 否则营养过剩，胆固醇过高，肝脏等负担增加。

豆浆功效

豆浆含有丰富的磷脂、植物蛋白、维生素B1、B2、铁钙等营养物质，有助于预防阿尔茨海默病、预防哮喘，对贫血症患者有营养调节作用。 具有增强个人抵抗力，对更年期妇女有调节内分泌的作用，能延缓衰老，减少青少年痘痘，使皮肤更白。

中国菜：一个煮鸡蛋和黄瓜的凉菜

黄瓜功效

黄瓜甜味凉，有很好的清热利水作用，能解毒消肿、生津止渴。 具有很好的抗肿瘤、抗衰老、酒精中毒、降低血糖等作用。 黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，其所含纤维素能促进肠道蠕动，排出体内腐败物质，降低胆固醇，提高身体质量。

010-350000

晚饭：两根黄瓜

也可以根据自己的喜好吃早晚饭。 如果你觉得饿，可以适当搭配燕麦或全麦面包，但尽量不要吃其他东西。 我相信这样坚持28天，你瘦10斤也绝对没问题。

010-350000

减肥TIPS：

每餐后2小时可以喝水； 请不要摄取其他未指定的食物。 分量可以任意添加，但煮鸡蛋一定不能少于3个。 要是能吃饱就好了。 每天睡眠8小时，可以抑制食欲，避免暴饮暴食的发生。

010-350000

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28天懒人减肥计划2

第一周肠内排毒

早餐：一杯豆浆或一片牛奶的全麦面包或粗粮小馒头。

中国菜：用一个蒸鸡蛋加热青菜全粒粉面包。

中餐开始前不要吃其他食物，多喝热水和**水随时补充水分。

晚餐：可自由选择素菜昆布汤和青菜、蔬菜品种，尽量选择叶绿素和富含纤维的。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯的最重要的时刻。 此阶段，忌油腻、高热量、辛辣食物，饮食尽量以清淡为主。

010-350000

下一周补充营养

早餐： 1个煮鸡蛋**水

中餐：水煮鸡丝

将鸡肉用盐水煮后撕成条状吃，将青菜加热至腹8分钟即可。

晚餐：蔬果杂烩(西红柿、生菜、苹果、煮熟的胡萝卜) )。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段身体会变得轻松，所以开始营养补充。 你可以吃不油腻的肉类，多吃蔬果。 从本周开始主食类的食物被取代，容易感到饥饿。 此时，MM有坚定的意志力，驱赶饥饿感。 减肥成功与否就在这里一举一动。

第三周严格控制热度

苹果菜**水香蕉牛奶

进入第三周，**减肥计划成功了一半。 现在胃和毒素的去除工作提前结束了，我觉得脂肪减少了，肚子也变得相当平整。 苹果和香蕉两种食物搭配可以达到更有效的减肥效果。 记得苹果在主食时间吃，香蕉吃得饱了再吃，牛仔在早餐时间喝，**水每天摄取8杯。 我保证绝对能快点瘦下来。

第4周逐渐恢复饮食

最后一周，从第一天到最后一天以阶梯状的速度慢慢恢复饮食。 头三天可以加鸡蛋和蔬菜，接下来两天可以加肉和蔬菜。 最后两天可以加主食。 每天坚持午后TeaBeauty茶颜抹茶酶，保持身体燃烧脂肪的状态，每餐6分钟即可。 如果你有这样好的饮食习惯，你就会有吸引死人的好身材

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28天减肥计划注意事项

减少每餐100卡的摄取

首先，必须从**日常生活开始。 如果你要我一次减少大量卡路里，我受不了，而且很难，现在就从减少一小部分开始吧。 例如，少吃几口饭或肉类，坚持每餐吃下去。 一个月至少能瘦10斤左右。

每天运动十分钟

每天挤出半个小时或一个小时几乎是不可能的，但十分钟对你来说是可能的。 另外，10分钟并不意味着不能健身哦。 例如，午饭或晚饭后去散步，站着摇腰10分钟也可以。

正确的吃饭时间

选择食物也很重要，但吃的时间也很重要。 很多上班族因为工作忙，吃饭的时间经常错，夜宵也很常见。 因此，早餐一定要吃。 另外，在午饭和晚饭前1-2小时，吃水果沙拉，或者低糖水果、苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和饭量。

保证睡眠

确保睡眠会加速减肥。 **可以加快减肥的速度。 很多人即使保持饮食和运动的习惯，如果睡眠不足和睡眠质量不够，也同样无法达到快速减肥的效果。 另外，由于身体没有充分休息，控制空腹感和饱腹感的激素会失去平衡，导致饮食更多。 此外，研究表明，每天睡眠8小时的人通常比睡眠不足的人瘦10磅左右。

不吃味道浓的食物

无论在外面还是在家里，都要尽量少吃含食盐量高的东西，但在外面会吃一些味道比较浓的东西。 这个时候，除了减少在外面吃饭的机会之外，还可以选择食物搭配吃。 例如，吃了重的食物就喝茶，吃水煮青菜来中和吧。