超快速减肥法(每月减少30斤健康食谱秋季极速减肥不反弹
不知不觉秋天已经来临，不少女生最怕的就是好不容易在夏天瘦点又长起了秋膘，其实不用担心...
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郑多燕翘臀操不仅可以最有效的塑臀，还能让你的腰围缩小一倍，只要每天坚持运动，就可以帮你打造出性感诱惑的美臀，以下就为大家带来这两组翘臀操，MM赶紧来看看吧！
第一组：半深蹲动作
肌肉运动部位：**，**
运动次数：8-16回腿
1、吸气，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖面向正前方，上半身挺直，**的下压与**平行，身体中心抵在脚后跟上，尽量伸展**和**的肌肉。
呼气2、，抓住**和**的肌肉慢慢站起来。
3、双脚保持“11”字形，膝盖和脚尖向前伸出，膝盖不要超过脚尖。
第二组：三段式肢体摆动
肌肉运动部位：**，**
运动次数：8次
1、双脚张开，脚尖朝外，双手放在骨盆部分，上半身向下按压，伸展**和**的肌肉，左右挥动骨盆部分。
2、伸出双臂，与步骤1的动作相同，左右摆动骨盆部位。
3、双臂过度，做与步骤1相同的动作，左右摆动骨盆部位。
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