减肥吃什么都有饱腹感 热量低 纤维质高 脂肪不反弹

饱足感的食物是指口渴时吃就饱的食物，热量相对较低，发胖的机会不大。 要减肥，吃饱腹感强的食物比较好。

一般饱腹感强烈的食物都有下面的特征：

一、纤维素、蛋白质和水的含量高

食物中纤维素、蛋白质、水的含量越高，大豆、四季豆等的饱足效果也越强。

二、体积大的食物

一般来说，越是大型的食物，饱腹感越强。 当然除了蛋糕等高热量的食物。

饱腹感强烈的食物推荐：

1、水

吃饭前喝两杯，每杯约220毫升。 这样可以暂时让**胃有饱腹感。 然后让他吃饭的时候，可以减少约60卡路里的热量，饭后也不会感到饿。

2、调味品

如果条件允许的话，请每次吃醋和肉桂。 当然是为了调味。 食品科学局的研究表明，这些调味料不仅可以在饭后调节血液和糖分，还可以避免饭后长时间感到空腹感。

3、绿色蔬菜和橘**蔬菜

绿色蔬菜和橘**蔬菜一般含有约90%的水分，不仅能填满**尾部，还能不知不觉中感受到自己在吃的满足感。

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4、薯类

红薯和红薯都含有抗消化淀粉的成分，这种成分能有效地提高**饱感，让土豆吃完后有长达24小时的饱感。

5、鱼类

鱼中含有不饱和脂肪酸，摄取这个物质的话，能维持饱腹感的时间会变长，**肚子变得不容易感到饿。 一般来说，喜欢吃鱼的人比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱腹感，下顿饭可以减少75卡路里。

6、坚果

坚果含有大量的蛋白质、脂肪和三种纤维成分。 只要搭配坚果和少量食物，就能让你一整天都吃饱，新陈代谢能提高11%。

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7、燕麦

燕麦含有一种叫做-葡聚糖的填充纤维化合物。 这种化合物可以使人难以感到饥饿，换句话说，可以控制食欲。

8、豆类

豆类中含有丰富的提高饱腹感的纤维蛋白。 一日三餐吃豆制品，不仅能提高饱腹感的产生，还能提高**新陈代谢。

9、蛋类

众所周知，鸡蛋中含有丰富的蛋白质。 吃鸡蛋可以抑制食欲36小时，但是蛋黄中的胆固醇很高，所以最好只吃蛋白质。