美臀如何减少**赘肉五大瘦臀小动作快速提升**曲线

美臀如何减少**赘肉五个瘦臀小动作快速提升**曲线

(瘦臀动作一)双脚并拢，双手贴在墙上，**慢慢抬起并向外伸展，动作保持10秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势，重复数次动作。 这个动作不仅能有效地制作**线，对腰腹部的减肥也非常好。

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瘦臀动作二(扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中尽量向后伸直，动作保持3秒钟，然后放下。 重复几次动作。 别忘了双脚都要反复进行。 如果觉得无聊的话，可以一边看电视一边做瘦屁股动作哦。

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瘦臀动作三:这个动作可以用跳绳辅助。 首先，双脚张开，与肩部同宽，然后双脚踩跳绳，双手握住绳子两端放在肩膀上，**与小腿成90度角慢慢下蹲，保持动作10秒钟，然后笔直站立，恢复原位动作反复数次。

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瘦臀动作四:这个动作也可以用跳绳辅助。 脚踩跳绳后，双脚保持前、后状态，慢慢下蹲，前后脚**与小腿呈90度角。

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瘦臀动作五(爬楼梯是日常简单有效的方法，不仅有美臀，还有瘦腿的效果。 做爬楼梯的动作时要小心。 自由行走也不是能瘦下来的。 稍不注意的话肌肉就会变得小腿。 通过一次踩2个台阶，将能量点集中在**和**上，可以有效地移动**和**的肌肉群，牢牢地提升**。