如何运动瘦大小腿效果最好 最快瘦芊玉足

如何运动使大小腿变细效果最好，最快使芊芊玉足变细

减**内侧动作)平立于地面，双脚张开与肩部同宽，脚尖朝外，屈膝慢慢下蹲至与地面平行，然后慢慢站起来。 下蹲时注意脚跟不要抬起，一定要掉在地板上，且动作缓慢。 [！ -empirenews.page----]

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减**后侧动作:平站在地上，做从后面踢的动作。 请注意动作很慢。 身体的柔软性因人而异，所以请不要勉强，不要损伤肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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而且，小腿、小腿分为脂肪型和肌肉型，有对象的小腿更有效果。 检查你是哪种类型的腿也很容易。 说明**腿是脂肪型的，能让腿放松，用手指抓住小腿部位，轻松抓住脂肪层。 如果脂肪层很薄，光靠肌肉看起来腿很粗，那就是肌肉型。 [！ -empirenews.page----]

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脂肪型小腿变细的方法是踮起脚尖。 注意动作时一定要缓慢，避免**翘曲。 踮起脚尖停留3秒左右。 运动结束后，记得用手轻轻摆动小腿肌肉放松。 [！ -empirenews.page----]

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肌肉型的小腿变细相对来说比较难。 此时肌肉僵硬，建议不要做高强度的腿部运动，少穿高跟鞋，避免肌肉过于紧张增粗。 好的方法是按摩。 尽量软化小腿，瘦腿更有效。 [！ -empirenews.page----]

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另外，瘦腿动作时，要感觉锻炼的部位有没有运动。 例如，锻炼**部位时，做深蹲的同时，要感觉***肌肉是否紧绷，运动结束后这个部位是否酸。 如果有的话，就是锻炼到了这个部位，但是如果没有的话，**姿势就不对了，需要自己调整。