瘦腰和美丽背部魔力普拉提恶魔身材很好

瘦腰和美丽后背的魔力普拉提恶魔身材很好

普拉提具有很好的身体柔韧性，对于正在减肥的你来说，学习普拉提减肥操可以让**身体更加可爱美丽。 小编为大家介绍两组可以让腰和背变细的普拉提减肥操。 坚持练习的话，可以做出向后凹陷的腰，完美的c字，撒娇的**，真正像恶魔一样的身材。 [！ -empirenews.page----]

瘦腰和美丽后背的魔力普拉提恶魔身材很好

腰背练习组一：天鹅翘首

动作效果：清腰线，平小腹，增进背部弹性，背脊反方向拉伸。

动作1、俯卧，脸朝下，手搭在肩膀两侧，双脚张开与骨盆同宽，与下背部展开**，收腹；

动作2、使用上背部力量，吸气，**抬起离开垫子；

动作3、张开双臂，维持轴心凝聚力，将身体抬高成弧形；

动作4、呼气，降低躯干，返回动作1。 反复进行。

Tips (后背和**顶住，感觉两者紧张地推在一起； 动作过程常维持脊骨和颈椎的伸展； 颈椎和脊柱成一直线，不要向后仰； 重复步骤，可以逐渐增加运动幅度。 [！ -empirenews.page----]

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腰背练习组二：驼式伸展

动作效果：加强下背部、腹部、**线，调整身体平衡。

动作1、抽身坐脚跟，手向前伸出，额头放在双臂间；

动作2、提起躯干，双臂从头顶绕过，向后支撑身体，指尖向前；

动作3、吸气，向上抬高**，采取反方向下拜的姿势。 正视前方，**；

动作4、呼气，返回动作2，返回动作1。 反复进行。

收紧Tips和**，动作中注意不要使腿、**和肩膀塌陷； 动作2、3时直视眼睛，不要后仰； 保持动作平稳。