快速健康减肥法明确有氧运动是减肥宝典中最健康的减肥法

快速健康减肥法明确了有氧运动是减肥宝典中最健康的减肥法

有氧运动是指在氧气充足的情况下人体进行的运动。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡状态。 简而言之，有氧运动是指任何韵律性运动，运动时间长(约15分钟以上)，运动强度中等或中等(最大心率的75%至85% )。 [！ -empirenews.page----]

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常见的有氧运动项目有：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长**游泳、骑行、太极拳、体舞、跳绳/韵律体操、篮球、足球等球类运动**。 有氧运动的特点是强度低、有节律、不间断、持续时间长。 与举重、徒步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是经常性的运动，持续5分钟以上是有余力的运动。 [！ -empirenews.page----]

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对减肥最有效的运动是有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。 我记得想减肥的朋友们多做户外健身运动。 对减肥最有效的运动是有氧运动。 特别是慢跑、爬山、快步、打球、游泳等耗能较大的运动，最好每次运动都一次性结束，不要中途停止。 另外，每次运动的消耗卡路里必须达到300千卡。 通常，这个运动量会加快心率，或者通过出汗程度的运动提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天。 因此，保持一定的运动是最重要的。 极端肥胖的人，走路可能负担也很大。 因此，在选择运动类型时，要用力或以身体为主要负荷，不要逐渐增加运动量，不要加重肌肉关节的负担*！ [！ -empirenews.page----]

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游泳

资料显示，水的导热系数比空气大26倍，在相同温度的水中比在空气中失去热量快20倍以上，能有效地消耗人的热量。 *发现在水中游100米，会消耗100卡路里的热能，相当于在陆地上跑400米、骑自行车跑1000米、滑冰跑1500米。 “在水波的作用下，它不断对人体表皮产生摩擦，使皮肤得到放松和休息，使经常游泳的人有一个干净柔嫩的皮肤。” [！ -empirenews.page----]

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爬山

夏天登山减肥的效果显著。 炎热的日子爬山，体力消耗会增加约20%-30%。 消除脂肪的最好方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。 每次爬山准备休息的时候，请带上手表**。 每分钟心率120次，能持续10分钟，说明运动量有燃烧脂肪减肥的效果。 [！ -empirenews.page----]

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散步

适合各类人群。 舞剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的，这边是民族舞蹈，那边是交际舞。 左边的唱戏的，右边的歌的，参加哪一个都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施包括多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。 但是，我说了很多，最重要的是“继续”。 [！ -empirenews.page----]

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以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。 必须持续30分钟以上。 30分钟后身体的能量开始从消耗糖分(血糖值、糖原等)中消耗脂肪。

骑自行车1小时~75分钟。

步行1小时~1个半小时。

游泳是30~40分。

打网球是45分钟~1小时。

跳绳30~40分。