女生如何练马甲线坚持9个动作性感人鱼线

瘦腰腹瘦肚子减肥操

很多女性都想要马甲线，但对于**女性来说，肌肉量和肌肉紧密度都无法与欧洲女性相提并论，所以想要得到完美的马甲线需要花很多力气哦。 这个减肥操非常科学，不管是什么原因让肚子变大，都能完美消除，成为性感的马甲线。

马甲线减肥操一

双脚立于地面，横向双脚略微弯曲，**右脚向右抬起，脚跟向**弯曲，脚跟靠在**上，右手按住右脚背，左手支撑右脚**，身体稍微向侧面弯曲，左脚保持站立感受身体肌肉的张力，保持10~20呼吸左右，重复别的动作。

马甲线减肥操二

双手朝上，指尖向后伸，手臂向后伸，活动**上半身，然后活动腰、**、双脚。 双手伸向地面支撑的话，可以听到腰和**以及腿，感受身体肌肉的伸展。 如果一开始力量不够，或者身体不够柔软，先躺在地上，再慢慢用腰部的力量支撑整个身体，一步一步，防止肌肉损伤和力量不足导致的肌肉拉伸

马甲线减肥操三

双脚略微分开，站在地面上，吸气，双手向前，**腰慢慢弯曲，**双手手掌向下支撑在地面上。 双脚尽量伸直，眼睛朝向地面，感受腰和腿的伸展。

马甲线减肥操四

双脚立直，双手支撑腰，**左脚向右前方迈出一大步，左右脚交叉，腰与背伸直，**收紧，吸气，**双脚弯曲，右脚放在下左脚上，左脚脚掌眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作持续10~20呼吸左右，然后换另一只脚重复刚才的动作。

马甲线减肥操五

双脚稍分开跪在地上，双手指尖向前伸出，**右脚膝盖稍向前活动，双脚脚尖微沾，吸气**下腰，扶起**。 可以重复多次动作，然后换另一只脚重复刚才的动作。

马甲线减肥操六

俯卧在地上，脚尖悬吊，双手托在胸旁，身体离开地面，吸气**左手指尖向左伸展，腰腹**、**下半身稍微向左转动，保持自然呼吸。 动作持续10~20呼吸左右，换到另一侧重复刚才的动作。

马甲线减肥操七

放松身体，躺在地上，头顶上放一块厚毛巾，双手翻转支撑在头部两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双脚肌肉**，下半身**悬空，毛巾顶在头顶保持头部。

马甲线减肥操八

这个动作难度很大，颈椎不好的朋友不推荐这个动作。 请注意保持脊椎的安全。

身体放松，躺在地上，双脚上下重叠，**右手伸向地面支撑。 整个身体绷直成三角状，左手也向上伸展，收紧**和腹部的肌肉。 动作可以转换到另一边，重复刚才的动作。

马甲线减肥操九

放松身体躺在地上，双手手掌连在头上撑在地上，双脚绷直，收紧腰部肌肉，吸气，**抬起双脚，**稍微离开地面。 保持自然呼吸，动作持续10~20呼吸左右。

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