女孩去健身房把减肥计划列一周表 让她们健康快速瘦下来

想去健身房减肥的女性，为了更有效地达到减肥效果，首先要给自己制定锻炼计划。 首先，准备跑步用的鞋底柔软的运动鞋和舒适的健身服装，给大家看一下女性去健身房的减肥计划的一周表。

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。 一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间是最有效的。 器械训练是为了对身体的某个部位减肥，比如瘦**。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动，运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。 如果你觉得跑步无聊，可以用有氧健身操代替。 健美操一般指格斗、杠铃体操、健美等健身房的公共课程运动，适合不同年龄段的练习。

周三周六休息

这里所说的休息，并不是说在家睡觉，也完全不用运动，而是在公园等地做一些运动强度小的运动，比如快步走、竞走等休闲活动。 也可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作，放松身体肌肉，让身体休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：跑车