减肥常识:如何喝牛奶减肥法

第一：选择低脂牛奶

不是任何牛奶都有减肥的效果。 需要降低脂肪牛奶，避免弄错脂肪、钙和减肥。

第二：不要空腹喝牛奶

空腹喝牛奶容易中毒，特别是胃溃疡和胃酸过多的人空腹时不要喝酸奶。 因此，每天早上喝牛奶前可以吃两片全麦面包或一碗燕麦片。

第三：餐前喝牛奶

牛奶和酸奶能带来明显的饱腹感，作为两餐之间的点心，代替饼干、糖果、零食等，也可以饭前吃，减少正餐的摄入量。

第四：牛奶酸奶可当宵夜

如果你有晚上吃夜宵的习惯，建议把晚饭的量减少三分之一，以酸奶或牛奶为夜宵。 临睡前喝2-3小时对睡眠质量有好处。

第五：饮食均衡

喝牛奶减肥也要注意三餐的平衡。 我建议午饭补充100克瘦肉或鱼，另加200克蔬菜。 晚饭必须补充100克豆制品和200克绿叶菜。 例如油菜花、芥蓝、油菜等。

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