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当你办完健身房的年卡之后,你可不要想去就去,一定要先制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面就来看健身房减肥健身计划一周表!
制定瘦身计划
去健身房之前,请为自己制定健身房的训练计划。 这样才能进行科学有效的训练,去除多余的脂肪,拥有体魄和苗条的身体。 当然,首先要准备跑步用的鞋底柔软的运动鞋。
健身房减肥健身一周计划
星期一:跑步机训练
这是最常见的健身房减肥方法。 跑步是为了燃烧脂肪,从根本上达到减肥的目的。 一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间是最有效的。 器械训练是为了对身体的某个部位减肥,比如瘦**。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动,运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。 如果你觉得跑步无聊,可以用有氧健身操代替。 健美操一般指格斗、杠铃体操、健美等健身房的公共课程运动,适合不同年龄段的练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息,并不是说在家睡觉,也完全不用运动,而是在公园等地做一些运动强度小的运动,比如快步走、竞走等休闲活动。 也可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作,放松身体肌肉,让身体休息,为接下来几天的健身计划做准备。
扩展阅读:
冬季健身注意事项郑多燕健身操活力健身操有氧健身操周四:动感单车周五:高温瑜伽+慢跑0
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周日:快步走
摩托车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合体育的音乐使人在健身过程中不自觉地兴奋起来,提高脂肪燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
扩展阅读:
高温瑜伽受到很多女性的欢迎,但有局限性,运动强度中等。 高温瑜伽后,**运动量可能还没有达到减肥的效果,可以在跑步机上练习慢跑,提高身体的脂肪燃烧速度。
冬季健身注意事项
慢慢走是不会有减肥效果的。 健身教练建议在跑步机上做快速步行练习是最适合女性的减肥方法。 不仅不会给心肺功能带来很大的负担,还能得到柔软的线条。 运动40分钟的话,脂肪分解的效果会变好。
郑多燕健身操
活力健身操有氧健身操010-59000010-59000010-59000010-590000
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