标题(吃五种健康减肥减肥食物也能吃到好身材

苹果

苹果85%是水分，5G左右是可溶性膳食纤维，是最好的零食选择。 下午或晚上吃苹果，能带来强烈的饱腹感，减少对食物的渴望。 此外，苹果还可以控制胆固醇水平，促进肺部健康，降低癌症发生的概率。

沙拉

如果两种食物混合在一起，就叫沙拉。 理想的沙拉搭配是新鲜低热量的水果、蔬菜、低脂鸡肉、鱼肉、豆制品、谷物等，调制沙拉的酱料不会太浓，用量也不会太多。

[！ -empirenews.page----]

燕麦粥

燕麦粥可以说是理想的早餐。 也能当粥。 又甜又咸，只要吃一点，就能一整天吃饱。 含有的膳食纤维和植物蛋白质对身体非常好。

晚上喝燕麦，可以把燕麦泡在酸奶里，加入少量干果和果汁，多余的放在冰箱里，早上吃。

鱼类

鱼脂肪含量少，营养丰富，无论是淡水鱼还是海水鱼，无论是蒸还是煮，卡路里低，饱腹感强，蛋白质供应能力与牛肉相当，但不易发胖。

煎鱼和烤鱼的热量很高，所以请避免这个烹煮。 [！ -empirenews.page----]

糙米

糙米比白米营养好，也容易消化，所以也可以代替白米和煮饭。 对消化很好，还能吸收纤维和水溶性的b族维生素，调节血糖值和血脂，发挥深层净化效果。