如何吃饭减肥效果最好 8种减肥无“便”身轻体重

饮食减肥瘦身餐一

1、紫薯

红薯的硒元素和花青素含量比红薯高很多，花色苷、矿物质硒和矿物质铁有助于MM的美容养颜，还有补血的作用。 其中的膳食纤维只要一片小吃就有饱腹感，热量非常低，是减肥饮食的主食。

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2、紫甘蓝

紫甘蓝花色苷丰富，花色苷起抗氧化作用，是一种天然的抗衰老食品。 维生素、矿物质和纤维素帮助体内排出毒素，使没有“粪便”的身体变轻。 生吃紫甘蓝是很好的减肥方法。

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饮食减肥瘦身餐二

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3、芦笋

芦笋含有很多氨基酸、蛋白质和维生素。 另外，水分多，含有一半以上的水果蔬菜。 水分是软化粪便的催化剂，有助于清洁肠道，起到排毒的作用。

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4、香蕉

香蕉含有钾，可以将体内多余的钠排出体外，改善身体的新陈代谢能力。 香蕉是改善水肿身材的最有效保障。 PS :椰子水也有同样的作用哦！

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饮食减肥瘦身餐三

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5、水+**汁

MM试图排毒的时候，最重要的是防止便秘。 水分会将身体中的老**质排出体外。 喝水时加入**汁，可以加快身体代谢速度，起到排毒养颜的作用。

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6、燕麦

燕麦的热量很低，所以减肥早餐放燕麦是最佳选择。 经常吃燕麦会增加体内的全麦纤维，如果摄取一半杯子量的燕麦，就是5克纤维和7克蛋白质。 燕麦给我们一种饱腹感，所以不用担心吃多了发胖。

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饮食减肥瘦身餐四

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7、木瓜

木瓜含有非常多的营养素，可以说是水果之王。 经常吃木瓜有助于消化，有助于调理肠胃。 木瓜还有——丰胸效果。 **不会为了减肥而变小。 相反，****有时也会变圆。

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8、五谷杂粮

谷类中含有高纤维，能消除大肚子和胖胖的腰围的烦恼。 五谷杂粮对身体好，可以当饭菜吃。 睡觉前两小时吃也不会发胖。 如果你忍不住想吃宵夜的MM，可以试试。