孕妇补钙吃什么好 分享喝牛奶补钙的方法

乳制品是钙、蛋白质、维生素d和磷的优质来源，这些营养物质对胎儿骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育和血液凝结非常重要。 孕妇补钙需要多喝乳制品。 怀孕期间，准**最好一天吃三四份富含钙的食物。 以这个量可以得到约1000毫克的钙。

如何喝牛奶补钙

1、喝牛奶的时候吃其他食物，容易消化。

2、选择低脂肪或硬而成熟的奶酪。 低脂肪奶酪中，乳糖的一半以上在加工中被去除了。 硬而成熟的奶酪中含有的乳糖量最少。

3、喝酸奶。 酸奶是牛奶的好替代品，含有活性菌。 这是有助于消化乳糖的有益菌。

4、每次少吃一点。 只需半杯牛奶(尤其是选择低乳糖牛奶)，每天随餐或零食喝4次。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

1、早上起床喝一杯含麦片的脱脂或低脂奶。 如果你不怎么吃早饭，至少喝一杯牛奶。

2、下午2、3点加餐时，喝一杯有利于钙质吸收的去**的拿铁或撇脂牛奶冲的牛奶咖啡； 吃面包或者涂芝麻酱。

3、制作排骨时，适当加点醋，有助于从骨头里调动钙质。